mięsnie brzucha

Witam. Trening brzucha i przedramienii powninien być codziennie, gdyz te miesnie sie szybko regeneruja. Zgadzam sie z tym. Jednak co 2 dzien mam normalny trening tzn. biceps triceps . I nie wytrzymuje jeszcze treningu brzucha i przedramieni. Czy jesli bede cwiczyl co 2 dzien ( w ten co nie mam zwyklego treningu ) intensywnie a w ten co mam [...]

jak w temacie ... chciałbym troszke powiększyć mięśnie brzucha (lato sie zbliża) :D mam mało bf jak napne brzuch to ładnie widać w miare brzuch. Jaki plan na mase ??

Witam. Oto moje proporcje: Wiek-15lat Wzrost-ok. 172cm Waga-60-65kg, zważę się dokładniej jak najprędzej. Co chcę osiągnąc: 1. Silne ręce, nogi, brzuch(ogólnie wszystko)-cwicze Parkour(3run), więc potzrebuję bardzo silnych głównie rąk i nóg. 2. Dosyc dobrze rozbudowaną sylwetkę, czyli poszeżyc się troszkę w barkach, plecy i wyrzeźbic mięśnie. 3. [...]

Witam ;) mam pytanie jakie cwiczenia wykonywac na brzuch ??? chodzi glownie o to ze niemam drazka ;/ i robilem ABS2 poziom a i 1 ale wydaje mi sie ze jest to zamalo... cwicze na mase.... znacie cos albo moglby mi ktos rozpisac jakies cwiczenia ??? najlepiej zeby bylo tam sporo na dolna czesc brzucha i na miesnie skonse gorne wsumie tez x)

[...] Wzrost: 171cm i otóż wszyscy mówią, że nie jestem gruby, ale przecież przy wzroscie trochę ponad 170cm ważę Bodajże 67 kg. W takim razie wychodzi na to, że mięśnie mam trochę rozwinięte I czy mogę ćwiczyć planem treningu dla osób początkujących by Mawashi?? Konkretnie zależy mi na tym aby mięsnie (szczególnie brzucha) były widoczne. pozdrawiam

Możesz ćwioczyć tym planem , ajeżeli chcesz żeby mięśnie brzucha były widoczne to: -jeżeli masz tłuszczyk na brzuchu, to dieta +areoby -potem ćwiczenia na brzuch (brzuszki itp) mozesz wykonac gotowy trening taki ak a6w , ABS II

Dla rozwiania wszelkich wątpliwości umieszczę fotkę moje brzuszka. I dla któregoś z kolegów brzuszki robię już od 1.5 roku. Jak sami widzicie poziom tłuszczu jest bardzo mały. Dotąd stosowałem trening brzucha 7 razy w tygodniu ABS 8 MINS. Teraz wystartowałem z cyklem NOZ FULL I GLUTAMINA i chciałem troszkę rozbudować mięśnie. Zmieniony przez - [...]

Tu takie zdjęcie na razie nie mama sprawnego aparatu wiec musiałem dać to z przed roku. Mój Problem polega na Tym ze chciałem sobie w końcu zrobić cos z brzuchem. Jestem w trakcie robienia a6w na 20 dniu. Chciałbym widzieć efekty jak najszybciej jest to możliwe. Ćwiczenia a6w są monotonne, ale jeśli dadzą efekty to spokojnie doprowadzę je do [...]

,,codziennie 250 brzuszkow, spiecia i rozne takie okolo 1 h treningu" -trenning beznadziejny, brzuch jak zadna inna partia miesniowa wymaga cwiczenia wedlug odpowiedniego planu(z ciaglym zwiekszaniem intensywnosci). Rob ABS 2- to poprwai miesnie brzucha, a na spalnie tkanki polecam biegi!

Wklejam Ci przykładowy trening objętościowy, proponowałbym ćwiczyć chociaż te 4x w tyg : Dzień 1 Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, leżąc 4-5 x 10-12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10-12 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3 x 10-12 Barki 1. Wyciskanie sztangi z karku, siedząc 4-5 x [...]

dobra juz mam caly trening tylko dajcie mi cos na dolne miesnie brzucha bo w atlasie niemoge nic znalesc do wszystkiego potrzebne sa jakiej przyzady do cwiczen ktorych nieposaiadam ;/

adzik123 Stań szerzej w siadach i zobacz jak pójdzie. Na pewno przetestuje Ale głębokość może być? Rozumiem, ze jedna sztangielka tak ? Tak, jedną sztangielką dysponuje i najpierw jedną ręką 10powt, później drugą ręką 10powt i to jest jedna seria. _Knife_ Dzięki bardzo, że wpadłeś Wiosło, młotki, uginania - wszelkie tego typu ćwiczenia [...]

Witam. Postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłowni gdyż szkoła już pozdawana więc znajdzie się więcej czasu. Wcześniej ćwiczyłem ale bez konkretnego planu. Teraz chce zacząć na nowo z konkretnymi ćwiczeniami i założeniami. Tak więc poszukałem w necie kilka ćwiczeń które bez problemu mogę wykonywać na siłowni u kumpla, a mianowice :Mięśnie nóg - [...]

Orzechy w ogole odpadaja, jestem uczulona. Jajek duzo tez nie moge jesc bo mam potem wysypke (mam skaze bialkowa). Nie wiem od czego to zalezy, ale po mleku jeszcze nie jest tak tragicznie, jedno jajo tez ujdzie ale wiecej to juz bedzie tragedia Wobec tego czym moge zastapic np.jaja albo wszelkiego rodzaju twarozki. Wobec tego bede musiala [...]

masz skaze to w ogole proponuje bys unikala mleka . rano predzej juz owsianka z jogurtem, Ja nie jem owsianki bo nie lubie "jedzenie dla ptakow" jem chleb razowy z jajkiem , lub mięsem a najczęściej serem, do tego slata, pomidor, rzezucha.... . To o 7.00 ok 10.00 znow to samo, ok 12.00 slatka zielona i jajkiem lub krewetkami, lub tymi [...]

Witam, mam mały problem, staram sie zredukować wagę ale jakoś opornie to idzie. Mam 24 lata, 186cm, waze 107kg!!! klatka prawie 120 ale w pasie poniżej 90cm, nie mam wielkiego brzucha(przy takiej wadze). MóJ problem zaczął się zimą, skusiłem sie na zakup kreatyny i w ciągu kilku (2-3)TYGODNI przybyło mi sporo miesa. Jem 5-6 posiłków, węgle [...]

"chciałbym troszke powiększyć mięśnie brzucha (lato sie zbliża)" 3 dni? Powiększyć czy przetrenować? Wiesz na brzuch są kroki takie ze masa idzie, wiecej cwiczen i czesciej cwiczony - hamuje postepy innych partii, w tym głowne wielostawowce, jeszcze wiecej przetrenowanie. Wiec zastanów się na czym ci zależy? Na wszystkim, tylko na [...]

1. Powiedziałbym, że prawie. Mięśnie brzucha trzymają trochę bebechy w środku i jeśli są zbyt słabe to brzuch może trochę bardziej wystawać. Warto więc robić ćwiczyć brzuch - ale tak jak każdy inny mięsień. Nie katować się A6W wierząc, że spadnie od tego tłuszcz, ale ćwicząc siłowo 2/3 w tygodniu mieć w planie też 2-3 serie ćwiczeń na mięśnie [...]

Przybyło ok 1-2kg, zwiększył się biceps i łydka (o dziwo), klata jakby szersza (pewnie przez plecy)... w pasie przytyło się 1-2cm, ale zacząłem biegać w drugim tygodniu na razie po 20 minut i waga wróciła do normy, pas też, obwody się utrzymały, mięśnie brzucha wyglądają ładnie po spięciu leciutkie 4 kosteczki widać. Wczoraj bolały mnie plecy, ale [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć co jest lepsze na mięśnie brzucha. Mam w domu taki atlas: i zastanawiam się czy bardziej opłaca się robić ćwiczenia na brzuch na altasie czy 6 weidera ? Szukałem i nic na ten temat nie znalazłem. Proszę o pomoc.